皆さん、こんにちは。マツです!
外は大分暖かくなりましたね。近所の公園は桜が満開です。
そして、卒業シーズンも終わり、いよいよ新生活や
新しいことにチャレンジする方も多いと思います。
そこで今回、オススメしたい運動は通勤や通学、
買い物に行くときなどに手軽にできる「ながら運動」をご紹介します。
「少しでもカロリー消費をしたい」「今日は忙しくてジムに行けない」
「春から運動を始めよう」そんなときにオススメです。
日常のちょっとした工夫で楽しく運動していきましょう。
- 大股速足
大股で歩くと普通の歩幅で歩くよりも筋肉を使います。
そして、速歩きをプラスすることで心肺機能の向上が期待出来ます。
姿勢を正して、かかとから地面についてつま先で蹴り出す動作を意識しましょう。
- 階段の上り下り
まず、階段を見つけたら運動のチャンスです。
エスカレーターを脇目に無理のない程度に上りは早く、
下りはゆっくり下半身に利かせながら歩きましょう。
上りは背筋を伸ばし、お腹を引き締め膝を高く持ち上げると負荷が高まります。
下りは足裏全体で階段をしっかり踏みしめましょう。
片足ごとにゆっくり体重をかけながら下ると負荷が高まります。
- 電車でふくらはぎ運動
いつもの通勤、通学の電車でつり革につかまりながら、ふくらはぎの運動をしましょう。
①つま先立ちで背伸びをする
②かかとから地面に着地
①、②の動作を繰り返し行うと代謝も上がり1日のスタートにピッタリです。
まずは20回3セットを目標に頑張りましょう。
今回は自宅やジム以外でも簡単に出来る運動をご紹介しました。
是非皆さん試してみて下さい。
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